Como funciona a Dieta Detox

 

Quem gosta de novidades no mundo das dietas já conhece a Dieta Detox, mas conhecer não é suficiente, que tal saber como ela funciona e quais são as melhorias e os resultados que ela pode trazer para seu corpo?

 

Veja a seguir como funciona a Dieta Detox e se você pode aderir a essa moda.

 

Conhecendo a Dieta Detox

 

O nome "Detox" vem de desintoxicação, em outras palavras, a Dieta Detox funciona como um purificador no seu corpo. Ela serve para retirar todas as impurezas e toxinas, fazendo assim com que seu corpo fique limpo, desinche e consequentemente perca peso rapidamente!

 

Diferente de outras dietas, a Dieta Detox procura ser rápida, assim como seu resultado.

 

Normalmente, quem adere a essa dieta, gosta porque a faz durante 1 semana, limpa o corpo, deixando assim cabelos e pele mais sadios e brilhosos. Além de permitir que o corpo se livre daquilo que não é necessário, inclusive o excesso de peso.

 

A Dieta Detox tem como ponto forte o consumo de shakes, sopas e sucos nos 2 primeiros dias de dieta e depois entram os alimentos sólidos, ricos em antioxidantes, água e fibras. Vale salientar que esses alimentos também têm substâncias anti-inflamatórias que auxiliam a desintoxicação do corpo.

 

Fique por dentro do cardápio!

 

Cardápio para os 2 primeiros dias - Dieta Líquida

·        

Ao Acordar

 

Tome um copo de 200 ml de água gelada com o suco de meio limão. Sem açúcar ou adoçante.

·       

 Café da manhã

 

Suco detox

 

1 xícara de chá-verde;

2 duas fatias de abacaxi;

1 maçã pequena com casca;

Um pedaço pequeno de gengibre e;

1 colher de sobremesa de semente de chia.

 

Bata tudo no liquidificador e beba. Acrescente a seu café da manhã, uma fatia de mamão, meia maçã com casca e 1 colher de sopa de aveia.

·        

Lanche da manhã

 

Suco energizante

 

 1 xícara de chá de melancia batida com 1 copo de 250 ml de água de coco, com suco de 1 limão e 6 folhas de hortelã sem açúcar ou adoçante.

 

Agora entre o lanche e o almoço, você pode tomar até 2 xicaras de um chá, sem açúcar ou adoçante e que não seja escuro, como: o carqueja, o capim-limão, chá verde, hibisco ou boldo.

·        

Almoço

 

1 prato fundo de sopa de legumes e quinua  ou 1 prato fundo de sopa de abóbora e gengibre.

·        

Lanche da tarde

 

1 copo de 250 ml de suco de acerola batido com morango sem açúcar ou adoçante.

Novamente você pode tomar chá um dos chás citados anteriormente.

·        

Jantar

 

A mesma sopa do almoço deverá ser consumida no jantar.

 

 Ceia

 

1 copo de 250 ml de água de coco.

 

Cardápio para os próximos 5 dias

·      

  Ao Acordar

 

Tome um copo de 200 ml de água gelada com o suco de meio limão. Sem açúcar ou adoçante, assim como nos 2 primeiros dias.

 

Café da manhã

 

Suco detox

 

1 xícara de chá-verde;

2 duas fatias de abacaxi;

1 maçã pequena com casca;

Um pedaço pequeno de gengibre e;

1 colher de sobremesa de semente de chia.

 

Bata tudo no liquidificador e beba. Acrescente a seu café da manhã, uma fatia de mamão, meia maçã com casca e 1 colher de sopa de aveia. Você ainda pode acrescentar biscoitos integrais e polenguinho.

·        

Lanche da manhã

 

1 copo de 250 ml de suco de melancia batido com gengibre.

 

Assim como nos 2 primeiros dias, você pode e deve tomar  até 2 xícaras de chá  entre o lanche e o almoço. Lembrando que o chá deve estar sem açúcar ou adoçante, exemplos: o carqueja, o capim-limão, chá verde, hibisco ou boldo.

 

Almoço

 

3 colheres de sopa de arroz de brócolis, 1 filé médio de peito de frango grelhado, 2 colheres de vagem cozida, com 2 colheres de sopa de cenoura ralada e três fatias de tomate. Lembre-se que você pode e deve trocar o peito de frango por peixe, sempre que quiser.

·        

Lanche da tarde

 

1 copo de iogurte sem lactose com canela e duas colheres de sopa de amêndoas ou granola sem açúcar.

 

Lembre-se que você pode tomar chá entre o lanche e o jantar.

·        

Jantar

 

1 posta atum grelhado, com 3 três colheres de sopa de purê de mandioquinha sem leite e um mix de salada crua.

 

Essa dieta faz você eliminar peso rapidamente, recomenda-se ainda que ela não seja mantida mais de 15 dias. Você deve passar no mínimo 15 dias sem fazê-la para depois recomeçar.

 

 

 

Quais Cuidados Se Devem Tomar ao Fazer Dietas?

 

Muitas pessoas não gostam de fazer dietas, outras não vivem sem elas. No entanto, é crucial que se tome muito cuidado com as conhecidas Dietas Milagrosas. Se você é adepto (a) dessas dietas, veja a seguir quais são os cuidados básicos para você não ter nenhum problema e não ficar doente ou viver no eterno 'efeito sanfona'.

 

Dietas são ótimas, mas devem ser acompanhadas por um endocrinologista ou nutricionista, somente eles podem avaliar o que é melhor para cada organismo.

 

Mas afinal, o que são as famosas dietas milagrosas?

 

Todo mundo já ouviu falar naquela dieta que seca a barriga em 3 dias ou já leu em capa de revista que agora tem uma dieta que em apenas 1 semana você perde 10 quilos e vai entrar naquele jeans que não cabe mais há 1 ano.

 

Muitas pessoas principalmente as mulheres, acabam não sabendo quais problemas essas dietas oferecem e por isso aderem e vivem de Dietas Milagrosas.

 

As Dietas Milagrosas são aquelas que dizem emagrecer rapidamente. Em sua maioria, são aquelas dietas que prometem que você perca peso rapidamente, não importa como isso é feito, se é sem ingestão de carboidratos ou proteínas ou em algumas dietas conhecidas como a da sopa e de líquidos.

 

Entenda uma coisa: Dietas Milagrosas não existem!

 

Por isso, tenha cuidado com as dietas que resolve fazer.

 

Cuidados com as dietas milagrosas!

 

Nunca comece uma dieta sem a visita em um médico

 

Atenção a essa dica, não entre em uma dieta que você viu na capa da revista. Você deve ficar ciente que nem todas as dietas funcionam igualmente para todas as pessoas.

 

Caso você realmente deseje fazer determinada dieta, marque uma consulta com seu médico, leve a revista e veja se pode fazer tal dieta.

 

Uma dica: peça a ele que faça modificações, caso não possa fazer essa dieta inteiramente.

 

Não consuma remédios sem conhecimento médico

 

Assim como não se deve começar dietas sem falar com um médico, não se deve também tomar um remédio que sua amiga tomou e funcionou com ela.

 

Esses remédios são controlados, muito fortes e muitos têm efeitos colaterais pesados no corpo. A recomendação é a mesma, caso queira tomar tal medicamento, visite seu médico, peça a receita (a maioria só é vendido assim) e faça um acompanhamento.

·       

 Malefícios das Dietas Rápidas

 

Ao fazer dietas que emagrecem rápido, você corre o risco de não estar eliminando gordura e sim músculos e a água que fica retida no corpo. Normalmente, quando se para a dieta o peso perdido retorna.

 

Depois de saber que as Dietas Milagrosas não são benéficas, que tal começar a praticar exercícios e fazer uma reeducação alimentar?

 

Essas práticas funcionam muito mais e em um longo prazo, trazem mais saúde e vitalidade para o seu corpo.

 

 

 

Fazer dieta custa caro?

 

Sabe aquele momento em que você se vê no espelho e nota que aqueles quilinhos já não estão servindo só pra demonstrar seu “excesso de gostosura"?!

Pois é, que tal pensar seriamente em uma dieta? Afinal, não é só da estética que estamos falando, é de saúde e disposição também.

 

Pensando em Fazer Dieta?

 

Bom, mas se você já pensou e resolveu desistir antes de começar porque acha que não tem como ter aquele corpinho de modelo e honrar seus compromissos ao mesmo tempo, sinto informar, mas agora você não terá mais desculpa.

 

Para entrar em uma dieta o máximo em que você poderá gastar em termos de dinheiro será para consultar um bom profissional nutricionista, e até isso pode ser postergado, pois se levar em consideração alguns conceitos básicos é mais provável que saia economizando no final do mês.

 

A mudança de hábito começa em você!

 

Vamos começar com o conceito básico de que se você gastar mais calorias do que ingere então irá emagrecer, e o contrário ocorre da mesma maneira, e também que sem um bom descanso não terá resultado algum.

 

Partindo daí você já pode traçar objetivos mais ou menos claros, desde ganhar massa muscular ou simplesmente perder peso. Pare e pense de que forma você está gastando calorias: Correndo, nadando, subindo escadas, malhando ou nada deste tipo.

 

Entrar em uma dieta é uma mudança de hábito, mas é um tipo de mudança que só traz benefícios se outros hábitos forem mudados também.

 

Pode começar a encaixar em sua agenda um horário bem definido só pra gastar essas calorias, e fica em seu critério de que forma será isso.

 

A verdadeira mudança, não afeta o seu bolso

 

Na alimentação diária o mais importante é saber o que é necessário e o que é besteira. Eliminar aquela sobremesa de chocolate deliciosa, aquele pastelzinho à tarde ou até mesmo aquela cervejinha no happy hour, não vai só ajudar a alcançar seus objetivos como também te fazer economizar um bom dinheiro ao fim do mês.

 

Procure começar o dia com frutas frescas ou uma boa vitamina. Evite comer fora de um padrão, o preferível é se alimentar de 3 em 3 horas. E não, não pode transformar seu prato na base de uma montanha de tudo que tem no self-service.

Use e abuse do que a natureza oferece, não opte por refrigerantes podendo saborear um bom suco natural.

 

Então você está chegando ao final do dia e lembrou-se daquele pedaço de bolo de chocolate na geladeira, o que fazer? Beba um bom copo com água e vá dormir.

 

Na manhã seguinte embrulhe esse bolo e doe para alguém, ou no mínimo divida ele com alguém. Entenda que agora você mudou e não faz mais as mesmas coisas, você está ficando uma pessoa mais saudável e disposta pouco a pouco com essas pequenas atitudes.

 

Depois disso vá estudar sobre o que mais você pode fazer para melhorar seus resultados, hoje a informação é de fácil acesso e com um custo zero.

 

Seguindo esses conceitos básicos qualquer pessoa vai chegar ao fim do mês e conferir seu saldo bancário e notar que não é por não ter dinheiro sobrando que não se pode entrar em uma dieta pra ter aquele corpo tão desejado.

 

O que impede alguém de mudar de hábitos é seu comodismo, então deixe isso de lado e comece já sua mudança!

 

 

Dieta Dukan: Sim, Você Também Poderá Emagrecer!

 

A dieta Dukan é um método para emagrecer desenvolvido pelo francês Pierre Dukan, conhecido por ter escrito o livro: "Eu não consigo emagrecer".

 

Essa dieta se caracteriza pela perca de peso de forma rápida e eficaz. A dieta se caracteriza por ser dividida em 04 fases, onde 02 fases são para emagrecer e as outras 02 fases são para que a pessoa consiga manter o peso que foi perdido.

 

Conhecendo a Dieta Dukan

 

A dieta Dukan consiste em juntar a realização de um regime alimentar com a realização de caminhadas. Além disso, a pessoa precisa consumir farelo de aveia e ingerir pelo menos 02 litros de água todos os dias (para o bom funcionamento do intestino e para eliminar as toxinas do organismo).

 

O grande segredo dessa dieta é que a pessoa precisa estar preparada para mudar a sua relação com a sua rotina alimentar e ser bastante disciplinada. Abaixo segue o funcionamento da dieta Dukan e quais os alimentos permitidos para serem consumidos em cada fase:

 

Primeira Fase – Ataque

 

Na primeira fase da dieta Dukan, a pessoa só pode consumir alimentos que sejam ricos em proteínas, não podendo consumir nenhum carboidrato (pão, arroz, macarrão) e nenhum tipo de doce.

 

Nessa fase a pessoa pode consumir carnes magras (grelhadas, assadas e cozidas), ovos cozidos, peito de peru, iogurte natural, iogurte desnatado, leite desnatado, queijo cottage e etc.

 

Quando a pessoa for se alimentar é indicado comer 01 colher e meia de farelo de aveia todos os dias (pois ela provoca sensação de saciedade).

 

O consumo de frutas é proibido nessa fase que dura um período de 3 a 7 dias e a pessoa perde em torno de 5 quilos.

 

Segunda Fase – Cruzeiro

 

Nessa fase a pessoa pode consumir legumes e verduras. No entanto, a proibição ao consumo de doces, frutas e carboidratos é mantida, para que a perca de peso não seja comprometida.

 

Os legumes e verduras devem ser consumidos crus ou cozidos à base de água e sal. Para temperar pode ser usando uma pequena quantidade de azeite e limão, além de ervas finas e vinagre do tipo balsâmico.

 

Nessa fase da Dieta Dukan a pessoa pode incluir na sua alimentação; tomate, cogumelo, aipo, acelga, berinjela, rabanete, alface e pepino. Para que a dieta logre êxito é recomendado que a pessoa intercale 1 dia comendo apenas proteína e no outro consome proteína, legumes e verduras.

 

A segunda fase dura 7 dias e a pessoa perde em média 2 quilos.

 

Terceira Fase – Manutenção

 

Na terceira fase da dieta Dukan a pessoa pode se alimentar de carnes, legumes, verduras e incluir porções de frutas, 2 fatias de pão integral e 1 porção de queijo.

 

Na fase de manutenção a pessoa pode comer 1 pequena porção de carboidrato (arroz integral, macarrão integral e feijão) 2 vezes na semana.

 

Nessa fase é proibido o consumo de alimentos como: derivados da farinha, banana, uva, cereja.

A fase de manutenção vai variar de acordo com a vontade da pessoa, pois ela deve durar uma média de 10 dias para cada 1 quilo que a pessoa deseje perder.

 

Quarta Fase – Manter a Forma

 

Nessa fase, onde a pessoa deseja manter o peso adquirido, ela vai tirar 01 dia para se alimentar apenas de carnes magras e leite desnatado.

 

Para alcançar o resultado desejado, a pessoa deve fazer diariamente 20 minutos de caminhada e consumir 03 colheres de farelo de aveia. Nessa fase é proibida a ingestão de doces e é necessário o controle da ingestão de carboidratos.

 

Depois de conhecer um pouco mais sobre a Dieta Dukan, cabe somente a você decidir se vai fazê-la.

 

Viva essa mudança!

 

 

 

O Poder da Matemática: Emagreça Com Saúde Com A Dieta dos Pontos

 

Conhecendo a Dieta dos Pontos

 

A dieta dos pontos é um programa desenvolvido com o objetivo de a pessoa consumir os seus alimentos diariamente de forma que acumule uma determinada quantia de pontos. Essa dieta acaba sendo agradável aos olhos das pessoas que desejam perder peso, pois ela não faz restrições alimentares, com exceção apenas do consumo de gordura hidrogenada (trans), que é uma grande inimiga do nosso coração.

 

A dieta dos pontos é bastante conhecida e difundida, pois ela é adotada pelo famoso grupo Vigilantes do Peso.

 

O sistema de pontos

 

O processo de cálculo dos pontos a serem consumidos em um dia é simples e fácil, pois está vinculado de maneira direta aos seguintes fatores: peso, idade, altura, sexo, a atividade física diária que a pessoa realiza e a taxa de metabolismo. Com isso a pessoa irá descobrir o limite diário de pontos a ser consumido.

 

Para chegar ao valor dos pontos consumidos, existe uma tabela com uma grande variedade de alimentos, que receberam uma determinada pontuação, e à medida que a pessoa se alimenta ela controla a pontuação ingerida, de forma que ela não consuma alimentos que ultrapassem o limite diário de pontos.

 

Para que a pessoa obtenha sucesso com a realização da dieta dos pontos, é preciso que ela controle e anote a quantidade de pontos que ela consome todos os dias, buscando não ultrapassar o limite de pontos indicado de acordo com as suas características.

 

O fato de a pessoa anotar e controlar os pontos diariamente ajuda a pessoa a entrar no clima da dieta, pois ela acaba controlando aquilo que está comendo, e se a pontuação do alimento é alta ou baixa.

 

Se a dieta dos pontos for feita de forma correta, com o devido controle dos pontos, a pessoa consegue perder em torno de 01 quilo por semana.

 

Cuidados a Serem Tomados na Dieta dos Pontos

 

Pelo fato de praticamente não existir nenhum tipo de restrição alimentar na realização da dieta dos pontos, é necessário que a pessoa tome uma série de cuidados para que a dieta realmente surta o efeito desejado e funcione, isto é a pessoa consiga perder peso:

 

a)    Elabore um diário alimentar, onde você terá controle de tudo àquilo que comeu e da sua pontuação diariamente;

 

b)    Não consumir número de pontos maior que o limite do dia, e caso isso ocorra não tente fazer a compensação no dia seguinte;

 

 

c)    Procure se alimentar de 03 em 03 horas para manter o sentimento de saciedade;

 

d)    Caso a quantidade de pontos de um dia seja ultrapassado, dê preferência a se alimentar com alimentos que sejam ricos em fibras e em água, um bom exemplo são as frutas;

 

 

e)    Não consumir uma quantidade de pontos menor que 230 em um dia;

 

f)     Não faça jejum e nem deixe de fazer refeições como uma forma de diminuir o consumo de pontos;

 

 

g)    A cada 5 quilos perdidos, deve ser feito um novo cálculo da quantidade de pontos a ser consumido diariamente;

 

h)    A dieta dos pontos acaba funcionando como uma espécie de educação alimentar, pois a pessoa será forçada a aprender a controlar seu anseio alimentar para não extrapolar o número de pontos consumidos diariamente;

Depois de conhecer a Dieta dos Pontos, basta começar a fazer a sua dieta!

 

 

A Dieta da Sopa Funciona?

 

Muitas pessoas procuram formas milagrosas de emagrecimento e topam fazer qualquer dieta para conseguir perder os quilos que estão em excesso. Uma das dietas muito conhecidas, e que muitas pessoas fazem é a dieta da sopa.

 

A Dieta da Sopa

 

A dieta da sopa que também é chamada de dieta do hospital do coração ou dieta da sopa de repolho, se baseia em substituir as duas principais refeições – o almoço e o jantar – por sopas.

 

Essas sopas se caracterizam por serem ricas em fibras e com baixo teor de carboidrato, seguindo a teoria da dieta do carboidrato (eliminar o consumo de carboidrato), o que permite que a pessoa perca peso de forma muito rápida.

 

A sopa que servirá como alimento para as pessoas que fazem essa dieta pode ser caseira, no entanto ela não pode ser feita no liquidificador, e além disso, as verduras colocadas na sopa devem ser cortadas em pedaços, de forma que a pessoa mastigue os mesmos.

 

A sopa a ser preparada para que a pessoa faça a dieta da sopa, pode ser incrementada com a inclusão de carne, atum, frango, ovos, purê de batata e alguns outros produtos. A inclusão desses alimentos é para melhorar o sabor e permitir que a pessoa tenha uma alimentação mais saborosa.

 

Para fazer a dieta da sopa, a pessoa pode fazer uso de sopas industrializadas (vendidas nos supermercados), no entanto pode incluir vegetais para que a sopa fique mais gostosa e nutritiva. Contudo, é necessário cuidado no consumo de sopas industrializadas, pois estas apresentam grande quantidade de sódio, substância que acaba aumentando a pressão arterial e ajuda o corpo a reter líquidos;

Contudo, é necessário que a pessoa tome cuidado com as adições que forem feitas, pois não pode ser incluído alguns tipos de leguminosas: feijão, lentilha, ervilha, grão de bico e algumas outras leguminosas. Além disso, a pessoa não pode comer pão junto da sopa para que a dieta possa funcionar e a pessoa consiga perder alguns quilos.

 

As 4 Vantagens da Dieta da Sopa

 

Segue abaixo algumas vantagens que a pessoa tem ao fazer a dieta da sopa para buscar perder alguns quilos:

 

1      A pessoa consome um alto número de verduras e legumes, que são fontes de minerais e vitaminas, que são de grande importância para o nosso organismo. Apesar disso, a alimentação se torna pobre com relação à quantidade de calorias, o que acaba não suprindo as necessidades de energia do corpo humano por completo;

 

2      A dieta da sopa consegue proporcionar uma rápida perda de peso, no entanto, a pessoa precisa ter cuidado, pois não ocorre somente a perda de gordura, mas paralelamente a pessoa perde muita água e musculatura;

 

 

3      Devido a pequena ingestão de carboidratos (maior fonte de energia do corpo humano), a pessoa pode vir a sentir fraqueza, dor de cabeça, cansaço, tontura, mau humor, indisposição e cansaço;

 

4      A dieta da sopa não ajuda à pessoa a ter uma reeducação alimentar, isto é, não existe mudança na alimentação quando a pessoa termina a dieta;

 

 

Após conhecer um pouco mais sobre a Dieta da Sopa, você pode decidir por adotá-la ou não, aproveite e veja se essa dieta é boa para você.

 

 

 

Perca Muito Mais Quilos Com a Dieta do Carboidrato

 

Muitas pessoas na busca de conquistar uma boa condição física acabam topando fazer qualquer tipo de dieta que prometa eliminar os indesejáveis quilinhos que estão sobrando. No entanto, nenhuma dieta deve ser feita sem a orientação de um nutricionista, para que a restrição alimentar seja feita com sucesso.

 

Atualmente, uma das dietas que está fazendo grande sucesso entre as pessoas é a chamada dieta do carboidrato que foi criada pelo Dr. Robert Atkins.

 

Conhecendo a Dieta do Carboidrato

 

Essa dieta consiste em eliminar o consumo de carboidratos da alimentação e substituir esse nutriente pelo consumo de gorduras e proteínas, isto é, a dieta é eficaz sem a necessidade de cortar a alimentação por completo.

 

A dieta do carboidrato deve ser feita por um curto espaço de tempo, e caso a pessoa deseje fazer por um período maior que 14 dias, é necessário o consumo de algum complexo vitamínico para que o organismo reponha de forma adequada os nutrientes.

 

Além disso, a pessoa não pode ficar repetindo essa dieta várias vezes, pois a falta de consumo de carboidrato pode ser prejudicial ao organismo.

 

O Funcionamento da Dieta do Carboidrato

 

O carboidrato pode ser encontrado em uma série de alimentos e o nosso organismo precisa desse nutriente para o cetônio (glândula cerebral importante no metabolismo corpóreo) funcionar de forma correta. O carboidrato é uma espécie de combustível do nosso metabolismo, e quando esse nutriente é consumido em excesso a gordura acaba ficando acumulada.

 

No caso da dieta do carboidrato, a falta do consumo do nutriente faz com que o cetônio passe a consumir as gorduras existentes no corpo, como forma de manter o metabolismo em perfeita ordem.

 

Os Alimentos Consumidos na Dieta do Carboidrato

 

De uma maneira geral, todos os alimentos – com exceção dos carboidratos – são permitidos na dieta, por isso a pessoa pode se alimentar com: diversas verduras (abobrinha, acelga, alface, rúcula, tomate, chuchu, pimentão, repolho, etc.), água, carnes, café, camarão, presunto, peito de peru, peixes, frutos do mar, refrigerante zero, 250 ml de leite ao dia.

 

O ideal é que a pessoa consuma em torno de 20 gramas de carboidrato diariamente para manutenção da cetose, que é a base para emagrecer na dieta do carboidrato.

 

Os Alimentos Proibidos na Dieta do Carboidrato

 

De uma forma geral, os carboidratos estão vetados da alimentação de quem faz a dieta do carboidrato. Por isso a pessoa não pode comer: arroz, leite, feijão, cereais de uma maneira geral, bolachas, açúcar, massas, chocolate, batata, todos os tipos de farinha, salsicha, iogurte, requeijão, frutas, queijos, linguiça, conservados e etc.

 

Considerações Finais

 

No caso da pessoa seguir corretamente as orientações alimentares da dieta do carboidrato, rapidamente ela conseguirá obter resultados.

 

No inicio, é comum a pessoa ter vontade de consumir algum alimento que está vetado pela dieta, pois o cérebro estará sendo estimulado pelos cetônios devido a ausência de carboidrato no organismo, no entanto com o passar dos dias, o organismo se acostuma e a pessoa passa a não ter mais o desejo de comer os alimentos que não podem.

 

Lembrando que a pessoa precisa tomar grande cuidado com a hidratação, por isso é fundamental o consumo de água durante a realização da dieta do carboidrato.

 

 

 

A Melhor Dieta: A Reeducação Alimentar

 

Quando se pensa em iniciar uma dieta, muitas pessoas passam em frente a uma banca de revistas e compra todas as revistas que falam de dietas, de como emagrecer, como perder a barriga indesejada e assim por diante.

 

Mas o melhor passo a ser dado após a decisão de emagrecer é procurar um médico.

 

Por que procurar um médico antes de começar uma dieta?

 

Pode parecer chato, besteira ou sem importância. Mas procurar um médico é fundamental antes de começar uma dieta ou reeducação alimentar. A primeira coisa que o médico vai lhe dizer que a melhor dieta é a Reeducação Alimentar, que você fez a coisa certa ao procurar apoio e auxilio médico antes de encarar um emagrecimento, seja estético ou por saúde.

 

Durante a primeira conversa, o médico, seja nutricionista ou endocrinologista, irá fazer a pesagem e passar alguns exames. Estes exames vão verificar como está a saúde do paciente, fazendo assim com que o médico indique a melhor dieta e reeducação alimentar.

 

A dieta da reeducação alimentar

 

Muitos médicos não gostam de dizer que a reeducação alimentar é uma dieta, o que eles afirmam é que ela é: 'aprender a comer os alimentos saudáveis e viver bem'. No entanto, muitas pessoas quando recebem a lista de alimentos e como devem ser comidos, diz ser uma dieta. Portanto, a reeducação alimentar é sim uma dieta, é a dieta de como comer certo e quais alimentos são corretos.

 

Um endocrinologista ou nutricionista quando monta a reeducação alimentar pode e deve eliminar muitos alimentos.

 

A primeira orientação que o médico lhe fará, é a quantidade de refeições que o paciente deverá ter durante o dia. Alguns médicos pedem 6 refeições, outros acrescentam a 7ª refeição e por incrível que pareça, ao repartir a alimentar em várias, o paciente acabará comendo menos e desta forma emagrecendo.

 

Todas as refeições são importantes, por isso, evite pular alguma ao máximo! O café da manhã poderá ter seu pão francês quentinho, mas ao invés de comer 3, você comerá 1.

 

O queijo de todos os dias, deve ser trocado por um queijo branco com menos gordura, como o cottage, evite os queijos amarelados ao máximo.

 

Abuse das frutas, dos sucos e vitaminas, eles ajudam a completar a alimentação. Procure consumir aveia, granola e produtos que sejam ricos em fibras e ajudam a saciar a fome.

 

Os lanches entre o café da manhã e o almoço, entre o almoço e o jantar, podem conter iogurtes, biscoitos cheios de fibras e frutas.

 

Já no almoço e no jantar opte por refeições recheadas de verduras e legumes. Deixe as gorduras de lado e busque alimentos saudáveis. Ao fazer tudo isso você fará a sua reeducação alimentar.

 

 

 

Dietas Rápidas Funcionam?

 

Quem está sempre na luta daqueles 5 quilinhos que devem ser eliminados, o que mais deseja é perder esse bendito excesso rapidamente.

 

Mas Dietas rápidas funcionam? Muitas pessoas defendem que as dietas rápidas funcionam, outras dizem que podem até funcionar, mas que depois que você para de fazer a dieta, o peso volta novamente.

 

E ainda existem os defensores que não existe dieta rápida que funcione.

 

Escolha a dieta certa

 

Como já foi visto, não há um consenso se as dietas rápidas funcionam ou não e, é por isso que se você deseje fazer uma dessas dietas, para perder o excesso que está lhe incomodando, procure a dieta que melhor se encaixe no seu perfil.

 

Algumas pessoas pegam as dietas e 'adaptam' a seu modo, troca ingredientes, não come alimentos que são indicados e assim por diante. No entanto, essas pessoas podem até perder o peso desejado no tempo que quer, o problema é quando essa pessoa deixar de fazer a dieta maluca e voltar a sua rotina alimentar normal, o peso 'perdido' logo será 'achado'.

 

Portanto, se você realmente deseja fazer uma dieta rápida, não tenha medo de procurar e pesquisar. Caso queira e possa, procure um médico, um nutricionista ou endocrinologista, pode ajudar você a escolher a melhor dieta rápida para o seu organismo.

 

A Dieta Detox

 

Você já deve estar cansado de tanto ouvir falar da dieta detox, mas diante de tantas dietas, essa dieta rápida é provavelmente a melhor opção para quem deseja eliminar os excessos do corpo.

 

A vantagem da dieta detox é que ela por si obriga a pessoa a fazê-la por pouco tempo. O que os médicos indicam é que ela seja feita entre 7 e 14 dias, nunca mais que isso. Pois o corpo deixe de receber nutrientes extremamente necessários durante esse período.

 

A dieta detox consiste em uma alimentação com alimentos ricos em fibras e desintoxicantes, que auxiliem o corpo a eliminar os excessos, por exemplo, sabe aquele inchaço causado quando o corpo retém água?

 

Pois então, essa é a grande vantagem da dieta detox, ela lhe ajuda a desinchar e a tirar excessos. Os dois primeiros dias dessa dieta rápida são apenas com líquidos, sucos, chás e sopas complementam a alimentação de quem faz essa dieta.

 

Os próximos 5 dias são formados por líquidos e alimentos sólidos. Porém, recheados de alimentos ricos em fibras e energia. Por isso se você deseja fazer uma dieta rápida não hesite em pensar na dieta detox como a sua opção!

 

 

 

O que mais engorda?

Proteína, carboidratos ou gordura?

 

Vivemos, atualmente, uma cultura que se preocupa extremamente com o corpo e a beleza. As pessoas se preocupam com a saúde e, principalmente, com a estética.

 

E essa preocupação se reflete no comportamento das pessoas, inclusive na alimentação. É muito comum ouvir uma pessoa dizer que não vai comer algo porque engorda ou prefere alimento x a alimento y, porque engorda menos.

 

E aí vem a dúvida: o que engorda mais, proteína, carboidrato ou gordura?

 

O que engorda mais?

 

Segundo nutricionistas, não há alimento que engorde mais ou menos, mas sim um balanço entre o consumo calórico e o gasto calórico.

 

O que engorda é a pessoa consumir mais do que gasta ou gastar poucas calorias por dia. Porém, mesmo quem pratica exercícios com frequência evita alguns tipos de alimentos.

 

Portanto, vamos analisar alguns desses alimentos.

 

·         O Carboidrato

 

O carboidrato, em si, não engorda. O que engorda é o consumo exagerado do mesmo, pois acaba se transformando em açúcar na corrente sanguínea e, se não for gasto, se transforma em gordura.

 

·         A proteína

 

Assim como o carboidrato, a proteína também não engorda. O que engorda é o consumo em excesso da mesma.

 

Você deve comer a quantidade que seu corpo pede, e não a quantidade desejada. Dessa forma, o consumo da proteína não irá engordar. Além disso, se consumida em excesso, a proteína pode prejudicar os rins e o fígado quando forem expelir as proteínas do corpo.

 

·         A Gordura

 

Os alimentos já listados, quando consumidos em excesso, o excesso transforma-se em açúcar que transforma-se em gordura.

 

A gordura não tem como se transformar em algo, por isso, quando ingerida, é a que mais prejudica o corpo, pois já entra no organismo como gordura.

 

É verdade que há algumas gorduras que não engordam, como as que estão presentes na castanha ou na semente de chia, mas a sua maioria, quando consumida acima dos 30% da dieta permitidos, faz uma diferença imensa na balança.

 

Então, podemos dizer que o que mais engorda é a gordura, já que exige que o corpo gaste mais calorias para haver um bom balanço entre consumo e gasto calórico, enquanto os outros alimentos teem certa quantidade necessária para que o nosso corpo e metabolismo funcione normalmente.

 

Vale lembrar que é importante praticar um exercício físico, facilitando, assim, uma dieta mais liberal, havendo o consumo até mesmo da gordura, porém de uma forma controlada para não sair de forma. O exercício físico valerá para equilibrar o consumo das calorias com o gasto diário, evitando que o excesso de proteínas, carboidratos e gordura se transformem em gordura localizada.

 

 

 

Quinoa Funciona Mesmo?

 

Sabemos que os alimentos naturais são os melhores quando se quer emagrecer. No entanto, muitas pessoas não conhecem a diversidade de alimentos que ajudam as pessoas na hora de fazer uma dieta.

 

Que tal conhecer um pouco mais sobre a Quinoa?

 

Conhecendo a Quinoa

 

A Quinoa ou Quinua é um alimento muito conhecido na região dos Andes, em toda a sua extensão. Por ser um alimento que nasce em meio a vegetação andina, a Quinoa é bastante utilizada na região, chegando a ser comparada com um espinafre com grãos.

 

Aqui no Brasil, ela não é consumida in natura, como nas terras andinas, aqui a Quinoa já vem processada e industrializada, chegando o grão, que pode ser encontrado em mercados e supermercados.

As Propriedades da Quinoa

 

Já que precisamos e queremos conhecer a quinoa devemos conhecê-la mais profundamente, sabendo de que ela é formada e em que ela ajuda o corpo humano.

 

Uma informação importante é que a Quinoa não é um cereal, mas ela é classificada com um 'falso cereal' ou um pseudocereal, entretanto, mesma ela sendo 'falsa' ela tem os mesmo nutrientes que cereais de verdade como o arroz e o trigo, a diferença está na forma em que é plantada e o seu crescimento.

 

A quinoa é extremamente rica em aminoácidos essenciais, aqueles que o corpo precisa para estar bem, por isso à torna um alimento de alto valor biológico. Além disso, ela é rica em ferro, Omega 3 e 6 e cálcio, obviamente a Quinoa é rica em fibras, e fonte de carboidratos e para finalizar possui grande quantidades de vitamina B.

 

Os Benefícios da Quinoa

 

Para quem está malhando ou precisa de um fortalecimento na musculatura, a Quinoa é super indicada!

 

Ela é rica em proteínas, por isso auxilia nesse fortalecimento. Além disso, o Omega 3 e 6 contidos na Quinoa ajuda na prevenção das doenças cardiovasculares e a diminuir o colesterol.

 

E para aquelas pessoas hipertensas e que tem osteoporose a quinoa é indicada por causa dos seus altos índices de cálcio.

 

Ainda falando dos benefícios, as vitaminas do complexo B ajudam ao sistema nervoso a funcionar melhor, na manutenção dos músculos e nos hormônios.

 

Se você acha que seu sistema imunológico e a cicatrização não funcionam, a quinoa ajuda a melhorar por meio do zinco.

 

Mas o melhor poder da quinoa é que ele ter um alto poder de saciedade, ajudando assim quem consome emagrecer. Além de ser um alimento muito indicado para quem tem alergia ao glúten.

 

 

Grãos Que Ajudam a Emagrecer

 

Muitos alimentos estão sendo aproveitados para que tenhamos uma melhor alimentação e que o nível de saúde aumente.

 

De uns tempos para cá as pessoas começaram a adotar uma dieta mais saudável, com menos gordura, evitando comer muito e procurando incluir alimentos que ajudem a saciar com maior rapidez e quem possuam poucas calorias.

 

Com isso os grãos ganharam as mesas brasileiras e estão fazendo muito sucesso, que tal conhecer os melhores grãos que ajudam a emagrecer?

 

Veja a seguir.

 

Grãos Que Ajudam a Emagrecer

 

Muitos não gostam de grãos e sementes, estas pessoas costumam dizer que não são passarinhos para gostar de alpiste.

 

Mas diferente dessas pessoas, muitas outras estão procurando melhorar a qualidade de vida e por isso os grãos e sementes entraram em sua alimentação.

 

Os melhores grãos e sementes recomendados por nutricionistas e endocrinologistas, você verá a seguir.

 

·         Chia

 

Essa semente que ganhou fama pelo Brasil é na verdade mexicana, e é indicada por nutricionistas para começar o dia, no café da manhã.

 

A Chia possui uma grande concentração de fibras e estas por sua vez, 'forram' o estômago e desta forma ajudam a reduzir o apetite, pois aumenta a sensação de saciedade. Repleta de Omega 3, magnésio, cálcio, potássio, fósforo, zinco, cobre e ferro.

 

Sua concentração de proteínas é tão forte que chega a ser maior que as encontradas no trigo, flocos de milho, arroz e aveia. Seu sabor é suave, por isso pode ser adicionada em sucos, vitaminas e iogurtes sem alterar o sabor. E a quantidade por dia? Somente uma colher de sobremesa!!

 

·         Linhaça

 

Outra semente que chegou para ficar nas mesas brasileiras, foi a linhaça. Está semente é rica em fibras e Omega 3.

 

Assim como a chia, a linhaça possui um poder de ajudar a saúde cerebral e cardiovascular.

 

Ainda falando em saúde, a linhaça tem uma substância chamada lignana, esta substância ajuda na prevenção de câncer, como o de próstata e o de mama. Além de ser cheia de proteínas, minerais e vitaminas.

 

Os nutricionistas falam que ela pode ser ingerida como semente ou triturada/moída, aproveite e coloque nas saladas, nos sucos e vitaminas.

 

·         Centeio

 

Mais uma semente que ganhou as mesas dos brasileiros, cheia de fibras e que tem o mesmo poder de saciedade que a chia.

 

Normalmente o centeio é misturado com outras sementes que ajudam a potencializar o poder do centeio.

 

Assim como a chia e a linhaça, o centeio pede que a pessoa consuma algo em torno de 1 colher de sobremesa por dia. Atenção se você for celíaco, a linhaça contém glúten!

 

 

 

Por Que os Heróis Gregos Eram Sarados?

Descubra a Dieta do Mediterrâneo

 

Existem inúmeros tipos diferentes de dietas e uma que está fazendo muito sucesso entre os adoradores de dietas é a chamada dieta do mediterrâneo.

Vamos ver os benefícios e como fazer tal dieta.

 

O Que é A Dieta do Mediterrâneo?

 

A dieta mediterrânea é uma dieta fundamentada nos tipos de alimentação dos países do mediterrâneo, Grécia, Turquia, Itália, Marrocos, Espanha, Egito, Líbia e Líbano.

Sabe-se que a política, a cultura, e a religião são diferentes, mas eles partilham algumas afinidades como costumes alimentares, o clima a temperatura.

Assim o tipo de alimentação distingue o consumo de verduras e de legumes, de frutas, de cereais, de peixes, do leite e dos seus derivados, dos vinhos, das ervas (especiarias), do azeite, eles consumem pouca carne vermelha e também consumem pouca gordura animal, doces, produtos industrializados ou alimentos com alto teor de açúcar e de gordura.

 

Seguindo a dieta mediterrânea

 

Para pessoa que quer seguir a dieta mediterrânea é recomendada adotar os hábitos alimentares dessa população, incluindo nas suas refeições as frutas, legumes, as hortaliças, pois são alimentos que possuem vitaminas e minerais, além de fibras e são antioxidantes e ajudam a prevenir o câncer.

Também deve consumir os cereais que são as fontes de carboidratos que vão fornecer a energia para o nosso corpo, o cereal integral fornece energia e também são fontes de minerais, de nutrientes, de vitaminas.

Para uma alimentação saudável precisa-se consumir as leguminosas, pois possuem proteínas vegetais e fibras e consumindo regularmente combatem o câncer no intestino, além de diminuir o nível de colesterol ruim, a constipação, prevenir as doenças cardiovasculares, devemos consumir as oleaginosas que nos fornecem as gorduras mono e polissaturadas (gorduras boas) que vão nos ajudar na redução do colesterol, e elas também possuem vitaminas Selênio e a E que são antioxidantes.

Os benefícios da dieta mediterrânea

Ao consumir os peixes que são ricos em ômega 3, em ácidos graxos, eles proporcionam vários benefícios a saúde, como a diminuição das taxas de triglicerídeos, reduz a pressão arterial, diminui o risco de acidentes vasculares cerebral, de doenças cardiovasculares, do colesterol total no sangue.

Também se deve consumir leite e os seus derivados que são fontes de cálcio que vão prevenir a osteoporose. O vinho tinto evita formar placas de gorduras nos vasos sanguíneos, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares, o azeite de oliva aumenta o colesterol bom.

A vantagem da dieta mediterrânea é o consumo de alimentos ricos em fontes de vitaminas, de minerais, de fibras, de ácidos graxos, de antioxidantes, de alimentos mono e poli-insaturados, e também do baixo consumo de carnes vermelhas e de produtos gordurosos e o vinho deve-se consumir apenas uma taça diariamente, assim terá uma alimentação equilibrada.

A dieta mediterrânea é muito fácil de seguir, precisando incluir em seu cardápio os alimentos recomendados, e adaptar as mudanças sem ser radical, tem que aprender o método natural de controlar sua alimentação, assim irá emagrecer de forma saudável, fazendo uma reeducação alimentar e desta forma se tem uma boa alimentação para toda vida. Muitas pesquisas e estudos científicos comprovam os benefícios da dieta mediterrânea para a saúde, mas como qualquer dieta, precisa-se de um acompanhamento de um profissional orientando e tirando  todas as dúvidas.

 

 

 

Saiba Como a Dieta Vigilantes do Peso Poderá Mudar Sua Vida!

 

Provavelmente a dieta mais conhecida de todo o mundo, Os Vigilantes do Peso, mostram um método inovador para a época em que foi lançado e por isso fez tanta diferença.

 

Não conhece os Vigilantes do Peso? Veja a seguir como surgiram e como é essa dieta.

 

O surgimento dos Vigilantes do Peso

 

Os vigilantes do peso surgiram há mais 45 anos nos Estados Unidos, onde um grupo uniu um tipo de dieta com reuniões semanais de apoio, onde a pessoa se pesava e trocava suas experiências com outros participantes do grupo.

 

A dieta é baseada na forma que o corpo absorve os alimentos.

 

Nos vigilantes do peso os alimentos recebem uma série de pontos de acordo com seu peso, seu gênero, (se é fibra, gordura, se tem caloria).

 

A alimentação é balanceada, e não prejudica a saúde.

 

Cada pessoa que faz a dieta escolhe os alimentos para cumprir sua cota diária de pontos, e pode manter o projeto por tempo indeterminado. Muitas pessoas acham que é difícil perder peso com a dieta dos vigilantes do peso (dieta dos pontos), por causa da restrição de alimentos.

 

Mas o sistema da dieta é baseado em quatro princípios: hábitos saudáveis, uma alimentação equilibrada, atividade física e o apoio social.

 

Entendendo melhor os Vigilantes do peso

 

Os vigilantes do peso ressaltam que com o desenvolvimento de hábitos saudáveis, com um apoio e sabendo escolher os alimentos (os que você gosta de comer), dentro do sistema de pontos dos alimentos, você consegue emagrecer.

 

Este sistema de pontos é separado em dois grupos principais: alimentos com maior pontuação são os que têm um alto teor de gordura e menor pontuação são os outros alimentos.

 

O vigilante do peso recebe um número de pontos (pessoal) para usar no dia a dia, assim pode controlar a alimentação.

 

Quem pode fazer a dieta dos Vigilantes do Peso

 

Com as reuniões se vai melhorando a rotina alimentar e assim se emagrece por causa dos novos hábitos alimentares, mas é ideal consultar um médico, antes de se juntar ao um grupo de vigilantes do peso e começar a dieta, pois nem todas as pessoas podem praticar essa dieta.

 

Hoje os vigilantes do peso tem um novo sistema de dieta (proponto), é o mesmo método de contagem de pontos, entretanto atualizado, para ter um emagrecimento saudável é necessário escolher alimentos que além de saciar darão energia depois de processados e se pode perder até 1 quilo por semana.

 

 

 

 

Conheça 3 Sementes  Fáceis de Achar

E Que Irão Te Ajudam a Emagrecer

 

Seguindo a linha de produtos orgânicos para emagrecer, encontramos várias sementes e grãos que estão dispostos a ajudar na hora de emagrecer.

 

O que importa realmente, é que todos devem conhecer quais sementes e grãos são os melhores para ajudar em tal feito.

 

A linhaça, a chia e o centeio teem funções muito parecidas, a única diferença é que o centeio não pode ser ingerido por pessoas celíacas, por conter glúten, de resto é tudo igual, vamos conhecer outras sementes que ajudam a emagrecer?

 

Veja!

 

Sementes e grãos que ajudam a emagrecer

 

Existem tantas sementes que ajudam o organismo a ficar saciado que você pode escolher qual consumir.

 

Esses grãos e sementes começaram a ser incluídos na alimentação saudável tem pouco tempo, apesar de algumas dessas sementes serem bem conhecidas, como a aveia.

 

Que tal aprender dobre outros grãos e sementes e ver com qual o ser corpo pode se adaptar melhor?

 

·         Aveia

 

Velha conhecida das mães, o potencial da aveia já é bem conhecido. Sabe-se que esse cereal possui bastante energia e ajuda muito que faz exercícios físicos, desde musculação até a dança.

 

A aveia é recheada de vitaminas B, além de possuir manganês, potássio, cálcio, magnésio, ferro e fósforo. Para quem precisa reduzir e controlar a glicose, a aveia é um ótimo alimento, pois possui beta-glucana, que ajuda ainda quem tem diabetes e colesterol alto.

 

Vale salientar que a aveia protege o coração e ajuda quem quer perder peso.

 

·         Granola

 

Essa é outra que é bastante conhecida dos brasileiros, a maioria gosta de consumir com leite, sucos e iogurte, mas existe quem coma a granola pura.

 

Para quem não sabe, a granola é uma mistura de grãos, castanhas e frutas, combinando assim fibras com sais minerais.

 

Algumas granolas teem o acréscimo de melado de cana, para dar o sabor adocicado, porém essa não pode ser inclusa em uma dieta.

 

As melhores granolas para colocar em uma dieta são as que não têm adição de açúcar ou no máximo mel. A quantidade recomendada por dia é aproximadamente 2 colheres de sopa.

 

·         Trigo em Grãos

 

Esse grão não é muito conhecido ainda, mas entre que procura alimentos saudáveis o trigo em grãos é bastante conhecido. Pelo fato de ainda estar no estágio em grãos, o trigo conserva o que a de melhor, como o gérmen e o farelo, e são nessas partes que se concentram as vitaminas, os minerais e as fibras.

 

Atenção ao rótulo para não comprar o trigo refinado, pois eles não têm as fibras, vitaminas e minerais procurados. Caso você não goste do sabor meio amargo faça um mix de cereais e frutas secas com iogurte ou leite.

 

 

A Tradição Inglesa Mais Saudável de Todas:

Chás que ajudam a emagrecer

 

 Muitas pessoas pensam em emagrecer da forma mais natural possível, e uma das maneiras mais naturais que existe é tomar chás. Pois, muitos deles têm efeito emagrecedor, eles saciam o desejo de comer ou queimam a gordura, inibem a fome e assim por diante.

 

Que tal conhecer alguns desses chás?

 

Veja a seguir.

 

Os Benefícios dos Chás

 

A maioria das pessoas sabe que muitos chás têm efeitos variados, que muitos ajudam a relaxar, a descansar, que dão animo e vitalidade. Outros chás servem para dar saciedade à fome, ajudam o metabolismo do corpo, tem os chás diuréticos e os que regulam o organismo. Vamos ver cada um deles mais detalhadamente e ver quais se encaixam em sua dieta.

 

·         Chá Verde

 

Dos chás para emagrecer, o chá verde é provavelmente o mais conhecido. Quase todas as pessoas que querem emagrecer já tomaram esse chá.

 

O chá verde faz com que o metabolismo seja acelerado, fazendo assim com que o corpo perca peso de forma natural e rápida. Alguns estudos informam que ao tomar 3 xícaras de chá verde ao dia, sem açúcar, o corpo elimina cerca de 70 calorias. Por possuir antioxidantes fortes e polifenóis, o chá verde ajuda na prevenção de alguns tipos de câncer, como: o de pele, o de estômago e o de mama.

 

Outro poder do chá verde é o de ser anti-inflamatório, ele ajuda a reduzir as inflamações melhorando o conforto do corpo. E para que sofre do coração, o chá verde é um grande aliado, o chá verde age limpando a gordura que fica acumulada na artéria coronariana, fazendo assim com que o sangue passe normalmente.

 

·         Chá de Hortelã

 

Você pode não saber, o delicioso chá de hortelã ajuda sim a emagrecer!

 

O que os estudiosos informam é que ele acelera a digestão e assim queima calorias.

 

O chá verde pode ser servido frio ou quente, a recomendação, assim como em outros chás, é que não se use açúcar.

 

·         Chá de Alecrim

 

O chá de alecrim não é tão conhecido como os outros, o alecrim é habitualmente utilizado como um tempero, por isso pode causar estranheza.

 

Mas o chá de alecrim é muito utilizado com fins terapêuticos e principalmente para ajudar a perca de peso. Ele é bastante leve e por isso bastante indicado para as dietas de baixa caloria.

 

O segredo do chá de alecrim é que ele diminui a ansiedade e o nervosismo, fazendo com que você coma menos, além de melhorar o metabolismo do intestino e gástrico, ajudando assim a liberar as toxinas.

 

E mais um pequeno detalhe, o chá de alecrim é um grande diurético, fazendo com que o inchaço do corpo diminua.

 

 

Depois de ver estes 3 chás, você sabe que pode consumi-los sem medo e sem açúcar, ajudando assim a perda de peso!

 

 

 

Saiba Como Aproveitar a Dieta Mediterrânea

(Só Com Produtos Brasileiros)

 

A dieta do mediterrâneo é muito conhecida por trazer longevidade e uma boa vida a quem faz.

 

Ela não é exatamente uma dieta para emagrecer, mas quem faz não se arrepende de seguir conceitos que ajudam a manter a forma física e mental, além de proporcionar uma vida mais longa. No entanto, não se encontra todos os produtos aqui no Brasil por isso que tal adaptar a dieta do mediterrâneo para a nossa realidade.

 

Conhecendo a dieta do mediterrâneo melhor

 

A dieta mediterrânea é um método alimentar que inclui pratos deliciosos, com ingredientes que são naturais da culinária mediterrânea (da Itália, Grécia, Espanha, Turquia e outros países).

 

Ela tem por objetivo proporcionar as pessoas a perda de peso, uma vida longa, além de combate o câncer, a doenças cardiovasculares, a pressão arterial, o colesterol e outras doenças.

 

A dieta mediterrânea é bem simples e você pode substituir os ingredientes da dieta mediterrânea por ingredientes brasileiros que são mais baratos, podendo ainda usar produtos de cada região do Brasil. Com a dieta adaptada pode-se perder peso, além de reduzir a glicemia, o triglicerídeos, a pressão arterial e também o índice de massa corporal.

 

Adaptando a dieta do mediterrâneo

 

A dieta é baseada no consumo de peixes, de frutas, de cereais, de legumes, vinho (consumo moderado), azeite.

 

Como alguns desses alimentos são importados e a maioria das vezes muito caro para o povo brasileiro, você pode adaptar criando desta forma uma dieta para os nossos hábitos alimentares, principalmente para a população mais pobre e para pessoas que fazem tratamento hospitalar, aquelas que necessitam de uma dieta especial.

 

Pode-se adaptar as receitas para a realidade dos brasileiros: uma dica é trocar o azeite de oliva extra virgem por óleo de soja,  o peixe salmão ou atum por sardinha ou pela pescada.

 

O leite integral por leite desnatado, enquanto as nozes por castanhas (do Pará, de caju).

 

O queijo amarelo por queijo branco e ainda temos uma grande variedade de legumes, de verduras, de frutas, e também de peixes, assim podemos selecionar alimentos para adaptar a dieta em todo território brasileiro.

 

Montando o prato ideal da dieta mediterrânea

 

Segundo estudos podemos adaptar o cardápio favorecendo todos os tipos de alimentos e podemos dividir em três cores de acordo com as cores da bandeira do Brasil: para frutas, legumes, verduras e os desnatados usa-se a cor verde.  Para carnes, peixes e as aves usa-se a cor azul. Para as massas, batata, arroz, e os pães usa-se o amarelo.

 

Desta maneira quando você montar seu prato pense na bandeira e respeite a simetria (porção) das cores da bandeira.

 

O alimento verde pode ser consumido em maior quantidade, pode-se consumir os alimentos amarelos de forma moderada; e em menor quantidade os alimentos na cor azul.

 

Viu como é simples fazer essa adaptação? Especialista já fizeram estudos e comprovaram que essas modificações fazem efeito direto na vida das pessoas. Além de modificar os costumes alimentícios dos brasileiros.

 

Experimente você também!

 

 

 

Conheça a Melhores Frutas Para

Estar na Sua Dieta

 

Sabe-se que as frutas são de suma importância para que qualquer pessoa tenha uma alimentação saudável e equilibrada.

 

Quanto maior a diversidade de frutas consumidas, maior será a quantidade de nutrientes que o seu corpo receberá. A

 

tenção para as cores das frutas, pois quanto maior a variedade de fitoquímicos, estes por sua vez são elementos que auxiliam na saúde de todos. As cores diferentes também estão relacionadas às diferentes vitaminas e minerais que as frutas possuem.

 

Que tal conhecer uma dieta leve, suculenta e gostosa de fazer, veja a seguir a Dieta das Frutas.

 

Conheças as frutas para poder fazer a dieta

 

Ao invés de sair comendo todas as frutas, você deve conhecê-las antes de começar a dieta, afinal, para emagrecer, você precisa reduzir calorias e para esse processo de redução, deve-se procurar as frutas que tenham o menor valor calórico possível. Conheça a seguir as melhores frutas para serem incluídas em sua dieta.

 

·         Banana

 

A banana tem muita coisa boa dentro, para quem gosta dela verde, fique sabendo que ela ajuda para quem tem problemas estomacais, como azia e gastrite.

 

Além de prevenir o aparecimento de ulceras no estomago, para quem já tem problemas, ela ajuda a amenizar o problema.

 

Ainda falando da banana verde, os especialistas informam que ela tem mais amido, que começa a ser digerido pela boca, fazendo assim que o estômago produza menos ácido na hora da digestão e assim irritando menos as paredes do estômago.

 

Para os portadores de diabetes, a banana é uma excelente aliada, pois possui um grande poder de cicatrização.

 

·         Limão

 

Assim como a banana, o limão apresenta uma alta taxa de ácido cítrico e ascórbico, ajudando assim as pessoas que tem diabetes e permitindo um maior poder de cicatrização, vale salientar ainda que o limão retarda a absorção do açúcar no corpo.

 

Uma dica para quem gosta de limão, as raspas da casca e a parte branca da casca quando diluídas em água ajudam na saciedade, além disso, o limão ajuda no funcionamento perfeito do intestino.

 

·         Maçã

 

A maçã é velha conhecida de quem faz dieta, pois ajuda bastante na saciedade das pessoas.

 

Outro ponto para a maçã é a baixa quantidade de calorias que ela possui, somando ainda com a grande quantidade de fibras, as maçãs ao serem mastigadas permitem que a pessoa tenha sensações, desde saborear a fruta, até a satisfação por ter comido tal fruta.

 

A maçã ainda tem diversas vantagens, uma das principais é que ela ajuda a expulsar a gordura do corpo. Por ter pectina, esta fibra consegue se transformar em um gel dentro do estômago e assim não permite que a gordura fixe-se nas paredes.

 

E para completar os benefícios da maçã, ela tem um grande poder de ajudar na redução da retenção de líquidos, pois o potássio contido na fruta elimina o sódio do corpo, fazendo com que o corpo desinche.

 

Depois de conhecer os benefícios de algumas frutas, faça a inclusão delas em sua dieta normal e assim permita-se emagrece, ao comer saudavelmente.

 

 

 

Dieta do Glúten

 

Não há nada mais comum atualmente do eu ouvir falar em glúten, de alergia ao glúten ou de pessoas celíacas para quem não sabe, as pessoas celíacas são aquelas que não podem ingerir o glúten.

 

É uma alergia, como a alergia ao leite da vaca, por isso o glúten deve ser evitado e ao evitar o consumo do glúten, as pessoas acabam emagrecer naturalmente, que tal conhecer um pouco mais sobre o glúten e como reduzir seu consumo?

 

O temido glúten

 

Para que não sabe, o glúten é uma proteína encontrada nos cereais, principalmente no trigo, aveia, centeio e cevada.

 

E muitas pessoas não conseguem fazer a absorção dos nutrientes oferecidos pelos cereais e esse é o verdadeiro problema, pois os danos ao intestino são enormes. As pessoas que não conseguem fazer essa absorção são as chamadas celíacas.

 

Como não há absorção, as pessoas acabam acumulando no corpo o glúten e assim se tornam intolerantes à proteína, por isso, é recomendado que se evite os alimentos que contém o glúten.

 

A maioria dos alimentos que conte o glúten são aqueles que possuem trigo em sua fórmula, como o pão, macarrão, massas, bolos e assim por diante.

 

Depois que foi descoberto que um grande número de pessoas sofre com o glúten, a ANVISA solicitou que todas as embalagens informem se determinado produto possui ou não glúten, facilitando a vida dos celíacos.

 

Onde o glúten pode ser encontrado?

 

Já se sabe que o glúten é uma proteína encontrada principalmente nos cereais, como o trigo, a aveia, a cevada e o centeio, ou seja, tudo o que contém um desses cereais acaba tendo glúten. O grande problema para as pessoas celíacas é com os produtos industrializados. Como foi dito anteriormente, a ANVISA obriga que os fabricantes coloquem na embalagem se o produto contém ou não glúten, isso para produtos industrializados, tornando a vida do celíaco mais fácil. Mas mesmo assim, você tiver dúvidas sobre quais alimentos contem o glúten, a internet está ai para sanar as dúvidas.

 

O que acontece com o corpo sem glúten

 

A dieta do glúten consiste em não consumir de forma alguma a proteína, fazendo assim com que o corpo desinche. O que acontece realmente é que o consumo de glúten auxilia na retenção de líquidos, as pessoas celíacas ainda sofrem mais, pois o glúten acaba não sendo eliminado do corpo  como deveria ser.

 

O acúmulo dessa proteína faz com que o corpo a acabe rejeitando e tendo problemas, como a retenção de líquidos e sérios problemas no intestino. Ao abandonar o consumo do glúten, o corpo naturalmente consegue absorver e eliminar a água e as toxinas que não podem ficar no corpo.

 

É isso que acontece na dieta do glúten, o corpo seca naturalmente ao para de consumir o glúten!

 

 

Sucos Funcionais: Um Meio Gostoso de Fazer Dieta

 

Quando se fala em sucos, muitas pessoas viram o rosto, se negam e não toma de forma alguma. No entanto, já foi comprovado o poder dos sucos no organismo, que tal aprender um pouco mais sobre os sucos e ver quais vão lhe ajudar a ter um corpo melhor e mais saudável?

 

Conhecendo os sucos

 

Antes de sair tomando qualquer suco, você deve conhecer quais são os melhores sucos para o corpo, quais efeitos eles tem sobre o organismo.

 

Lembre-se que os melhores sucos são feitos com a fruta e sem o acréscimo de açúcar, o açúcar do suco, pode ser o que a fruta já possui, ou ainda a adição de mel ou adoçante, nada de açucares refinados.

 

Benefícios dos sucos

 

Claro que todo suco tem seus benefícios, por isso veja alguns e avalie se vale realmente trocar o seu refrigerante super gelado pelos sucos.

 

Os sucos diminuem a pressão arterial, vale ressaltar ainda que eles ajudam a melhorar o desempenho físico e cardiovascular, além de oferecer um sono de maior qualidade, fazendo assim com que você tenha mais energia durante o dia e menos estresse.

 

Ainda falando dos benefícios dos sucos, você pode ver como os seus rins, estômago e intestino irão funcionar bem melhor!

 

Os sucos ainda ajudam a controlar a temperatura do corpo, levam as fibras para o lugar certo - o intestino - expulsam as toxinas do corpo e por tudo isso deixam a pele mais bonita e com vida. Lembrando que tudo isso só faz melhorar seu sistema imunológico.

 

·         Suco de laranja

 

Rico em vitamina C faz com que o corpo tenha um grande aumento de substâncias boas, e ainda ajuda a proteger de doenças do coração.

 

·         Suco de limão

 

Também é rico em vitamina C, ajuda bastante na hora de desintoxicar o corpo. Sua principal função é de limpar o estômago.

 

·         Suco de maçã

 

Muito conhecido das mulheres, o suco de maçã tem função rejuvenescedora, de limpeza e ajuda ainda a cuidar do coração.

 

·         Suco de abacaxi

 

Ótimo para a digestão, o suco de abacaxi é rico em enxofre, magnésio, ferro, fósforo, potássio e outros. Cheio de vitaminas, como a A, C e complexo B.

 

·         Suco desintoxicante

 

Como o corpo acaba acumulando algumas toxinas, o mesmo precisa eliminar de alguma forma esses excessos para que não haja nenhum problema com o corpo.

 

Um dos sucos mais importantes é o suco desintoxicante, ele ajuda a eliminar o que o corpo precisa descartar, além de ajudar na hora de eliminar o excesso de água acumulada no corpo.

 

Um exemplo de suco desintoxicante é feito com cenoura, pepino, beterraba, chá de hortelã e suco de limão e suas raspas. Bate tudo no liquidificador e toma gelado, além de eliminar os excessos, você ainda  se refresca.